Problem tez tkwi w tym ze jestem malo systematyczna. Jesli sie zmobilizuje to 2 razy w tygodniu siłownia /ok. 90 min/ trening skierowany na dolne cześći /40 min. spinning, ćwiczenia na przyrządach ok. 15 - 20 powtorzen - 3 serie/ fitness BPU 2 razy w tygodniu. Dieta Kwasniewskiego /wysokotluszczowa/. Czy terma moglaby mi pomoc?
Ostatni trening 1go tygodnia mam za sobą, w poniedziałek jedziemy z 3 seriami :) Dziś wszystko poszło sprawnie i skończyłem po 1h 25 min. Od jutra zażywam Mg B6 2 razy dziennie, i jakiś kompleks witamin raz dziennie.
Skończyłem 4ty trening. 3 serie po 10 powtórzeń. Czas - 1h 45 min. Trochę za szybko wykonywałem niektóre ćwiczenia :( Jutro jeśli wszystko będzie OK robię ponownie, a potem znowu co 2 dzień (mam straszne wyrzuty za wczoraj) Jutro mała zmiana treningu - szczegóły jutro. Dobranoc
[...] co wyżej o (14.00): Obiad (17.00): Kasza gryczana 2 kotlety schabowe/z piersi z kurczaka/w piątki panga biała Surówka Oliwa z oliwek TRENING (18.00) na siłowni około 45 min. Posiłek potreningowy (20.00): Ryż biały Ser twarogowy półtłusty 80g Łyżka dżemu truskawkowego Garść orzechów włoskich dodatkowo jakiś owoc: banan, jabłko Kolacja [...]
[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]
[...] w tej kwestii akurat. "...W dniu zawodów zaleca się spożycie ok. 500 ml napoju izotonicznego na około 3 godziny przed startem oraz około 125 ml płynu izotonicznego na 10-20 minut przed startem. W trakcie wysiłku fizycznego zaleca się nawadnianie co ok. 15 minut od 125 do 350 ml płynu izotonicznego..." dalej jest jeszcze mowa o piciu po wysiłku [...]
[...] :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy stałym tempem, jak da rady więcej to spróbuje ###################### Zakupy ######################## Dzisiaj sprawiłem sobie 2 prezenty :) Pierwszy to [...]
[...] 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko poszukać. I co ty z tym bicepsem jak będziesz jadł i ćwiczył [...]
[...] +warzywa 833(32,48,69) OK 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) OK, banana najlepiej jak byś zjadł tak 30 min przed posiłkiem, bo jak zjesz razem może Ci fermentować w żołądku 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) Tuńczyk w wodzie, na zmianę z rybami [...]
Tydzień 4 dzień 5 (26) 1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 175/80/105 4 posiłki między 8:30 - 16:00 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w [...]
najpierw zrobilem na czczo 1 badanie potem strzal (10 iu) i po 25 min kolejne badanie dzien wczesniej na noc poszlo 3,3 iu stronga a partia (czy tam data prod ) to may 2. 2012 /may 1. 2014 przechowywane w lodówce , wczesniej tez ... Zmieniony przez - piotr2005 w dniu 2012-12-23 15:55:10
[...] 130g tuńczyka (1 puszka) 1 łyżka lnianego oleju Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Sniadanie jedz do 30 min. Po przebudzeniu. *Pij duzo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała. *Po treningu jedz [...]
[...] Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 godzin pracy.. praca [...]
[...] mnie nie było ale nie mogłem wejść na PC'tka wiec co do ćwiczeń mam takie pomysły żeby połączyć trening biegu interwałowego , Aerobiczną 6 Weidera , i może truchcik 10-15 minut woku mojej małej salki 10-15 minut będzie dość wyczerpujące dosłownie bieg w zakrecie więc łytki mocno pracują , a puki co pogoda jest jaka jest więc wole salke :), no [...]
Piotrrrrrr ostatnia mase miałem na ww 300g ale podjadałem tez jakies ******ły nie robiłem aerobów waga była ok 96kg potem zaczołem robic aeroby 40min ed po treningu ww obcinałem co 50g ale byłem *****nie konsekwętny w diecie i treningu po 10 tyg ww obciołęm do 150g a aeroby waiłem 2 x dziennie po 40-45min waga staneła na 80kg w tym czasie [...]
[...] sobie odpuscic jest wlasnie l-carnityna. HMB cos tam dziala...ale trzeba przyjmowac regularnie,przez bardzo dlugi okres czasu,wiec jak zgaduje rowniez odpada (dodatkowym minusem jest cena...) Kolejna kwestia - TSE...ja nie wiem skad sie bierze opinia,ze to taki rrewelacyjny suplement ? Na mnie WOGOLE nie dziala jesli chodzi o redukcje,czy [...]
Rowniez suplementacja mi sie podoba, moje uwagi: - 15 min. przed startem wypij 200 ml izotoniku - zastosuj termogennnik na dodatkowe pobudzenie ew. preparat ktory zawiera gaurane (zdecydowanie przetestuj dzialanie tego typu dopalaczy na treningu!) - dokup L-Glutamine, ktora stosuj zawsze po treningu w ilosci 5 g oraz zawsze po przebudzeniu 3 g. - [...]
[BLOG]paweł-Od.Nowa
